把“鸭梨”变“冻梨”从容应考伴成长

禄口第二小学家长学校、关工委联合开展考前减压心理健康讲座

为帮助学生缓解考前焦虑、科学调节压力、以平稳心态应对升学挑战，进一步构建学校、家庭协同育人心理支持体系，5月22日下午，我校家长学校、关工委联合开展考前减压心理健康专题讲座。本次讲座由我校关工委成员南京市中小学中级心理辅导师陈菲老师主讲，主题为《把“鸭梨”变“冻梨” 从容应考伴成长》。

讲座以趣味热身游戏开启，引导学生直观感知自身压力状态。陈老师用 “一杯水的压力” 生动比喻，深入浅出讲解压力本质，让学生明白：压力并非源于任务本身，而在于长期背负不懂调节；适度压力能激发动力，过度压力则易引发焦虑，心理健康教育的目标是将压力调至高效 “巅峰区域”。

讲座重点推出“冻梨减压工具箱” 五大实用方法：通过认知重组剥离灾难化想法，重写积极“冻梨句”；用“必须做、可以做、不必做”三张清单重建学习掌控感；借助肌肉放松、4-7-8 呼吸法、蝴蝶抱快速阻断焦虑；以远眺绿植、适度运动为大脑补给能量；用 “暂停暗号”“撕纸仪式” 拒绝负能量内耗。

整场讲座贴近学生需求、实操性强，在轻松互动中帮助学生释放压力、掌握技巧。同学们纷纷表示，学会了把压力转化为动力，能以更自信、从容的心态迎接升学考试。

此次由家长学校、关工委联合举办的心理讲座，为学生搭建了坚实的心理支持平台，引导大家正确看待压力、科学管理情绪，同时推动家校协同育人走深走实，助力每一位学子轻装上阵、从容追梦。